4/16第一天

要做膳食設計一定要先了解自己的體重情況所以先讓了解自己的每日能量需求：

http://www.mmh.org.tw/nutrition/ibw_doc.htm

我的每日所需約1860大卡，如果我持續1800，持之以恆當然要瘦，瘦多少不是重點，是每天設計1800的餐不是那麼容易好嗎。

所以我先規劃，以三大熱量營養素為前提，以卡路里計算為依據來完成30天的餐食設計。之前我一直都以低糖的方式飲食所以試了2、3天雖然還是不太能適應外食的營養分配，但這是衛福部希望的國人飲食目標，就試試吧。

最近因為忙，發現便利商店的餐盒很豐富、多樣化，且營養表示清楚，懶人不用計算，所以覺得先以便利商店餐盒為基底來規劃膳食設計，看自己可以撐多久，哈哈哈😄，也許30天後就變成小7便當達人？

以本人的情況設計的1/5、2/5、2/5三餐熱量規劃希望可以順利進行：

再來就是紀錄與回饋

早餐：


午餐：

晚餐：

與計畫比較一下

哇，少了379卡？但是油脂卻比預期的高，可見飯盒的油脂量稍高。

明天再試試，今天已經頭暈了。當營養師真是錢少事又多。遇到特殊病患估算多情況就得是這個的難上難！反正加油💪
（不要懷疑這些都是小7美食，除了那炒香菇）