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學習食物的歸類、份量、可以很簡單，有圖可以看一點也不難：

https://health.hpa.gov.tw/common/Download.ashx?f=8d423390-6cc7-4907-aaf2-517d1724fbcd.pdf&o=14.%E6%AF%8F%E6%97%A5%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%B8%85%E5%9C%96%E5%85%B8.pdf

上面的連結是很容易了解的食物替換，知道食物替換及份量自己的每日飲食規劃就可以執行了。

吳映蓉博士的方式還蠻簡單，如果不想繁文縟節的可以參考：

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=76910

這兩個圖可以簡單規劃健康的飲食生活。

另外從衛福部的規定：

乳製品1.5份、水果4份、蔬菜4份的方式規劃也不難。上面3項先掐住再做其他項目熱量規劃一下子就可以做出一份自己的每日飲食指南！